Inverno: água não pode sair da rotina

Com a chegada de temperaturas mais amenas, muitas pessoas passam a ingerir menos líquido e a consumir menos frutas. Essa mudança de comportamento pode ser perigosa e levar à desidratação, que desencadeia problemas como irritabilidade, dores de cabeça e cansaço físico.

A nutricionista Jackeline Huguet explica que o descuido com a devida hidratação do corpo nesta época do ano é um hábito comum que deve cair em desuso, sobretudo entre crianças e idosos - as faixas etárias que mais sofrem com a dificuldade de retenção de líquidos, segundo ela. Para adultos também, garantir uma boa ingestão de água é essencial para o bom funcionamento do corpo.

"A água é importante para o corpo em todos os aspectos, porque está presente nos líquidos corporais, no intestino, na saliva, entre outros. Também há formas de excreção de água, como pelo suor e pela urina, importante também para retirar toxinas. E precisamos estar reabastecendo nosso corpo de água todos os dias", explica.

Ingerir a quantidade adequada de fluidos impacta positivamente no funcionamento do corpo. A nutricionista Mayrlla Vasconcellos explica que, dentre os fatores mais marcantes, estão a maior disposição para realizar atividades do cotidiano, a nutrição da pele, evitar prisão de ventre e a melhora da retenção de líquidos.

Para cada corpo, há uma quantidade de água necessária para garantir um organismo saudável. As nutricionistas recomendam que o cálculo seja de 35 ml de água para cada quilo que a pessoa tem. Ou seja, se alguém pesa 60 kg, por exemplo, o ideal seria que bebesse 2,1 litros de fluidos para conseguir balancear as atividades do corpo.

As especialistas recomendam que o consumo de água seja fracionado ao longo do dia, para facilitar a retenção e garantir os benefícios de uma hidratação realizada de forma correta. Segundo elas, não há aproveitamento se ingerir a quantidade necessária de uma vez só.

Entretanto, as pessoas não precisam depender apenas de ingestão de água. Para conseguir o nível necessário ao organismo, podem incluir na alimentação frutas e legumes com grande concentração de líquido, como abacaxi, laranja, abobrinha, melancia e kiwi. Também podem apostar em chás diversos, sem abusar do açúcar. Se a ingestão for deficitária, há consequências a serem enfrentadas a curto, médio e longo prazos, que servem de indicadores para criar o hábito de beber água.

"Desidratado, o nosso organismo reage com sensação de fome constante, cansaço, sono, dor de cabeça e nas articulações. Pele e boca secas também são indicativos de que estamos desidratados, e temos que ficar de olho", afirma Mayrlla Vasconcellos.